Рацион питания

Секреты правильного питания для детей

Смотрите также >>> Правильное питание для детей

Привычки здорового питания нужно создавать еще в раннем возрасте. Когда ребенок поймет, что значит правильное питание и какая от него польза, ему самому не захочется питаться вредными продуктами.

Организуйте в семье дробный тип питания. Помимо 3 основных приемов пищи необходимо делать еще 2-3 перекуса. При этом порции должны быть умеренными, чтобы не наедаться впрок. Старайтесь не нагружать желудок ребенка первым и вторым блюдом одновременно. Лучше съесть суп или борщ на обед и уже через пару часов подкрепиться кашей с мясом.

Показывайте правильный пример питания своими действиями. Когда вся семья питается за одним столом и малыш видит, что родители едят овощи, каши, отварное мясо, то он начинает повторять за взрослыми. Сложно объяснить ребенку, что сосиски вредны, если мама или папа регулярно их покупают.

Если малыш отказывается есть, то проявите фантазию и поработайте над оформлением блюда. Подавайте пищу на яркой тарелке, используйте яркие овощи в салатах, создавайте из ингредиентов картинки. Ребенок охотнее берется за еду, если она вызывает положительные эмоции и ассоциируется с игрой.

Не ругайте ребенка за недоеденный обед. Правильное питание для детей не будет приносить пользу в случае принуждения. Ищите альтернативу тем продуктам, от которых отказываются дети. В творог добавляйте мед и фрукты, в салат из овощей добавляйте семечки и орехи. Ищите новые рецепты первых блюд и способы приготовления гарниров. Если ребенок любит картофель, то не отказывайте ему, но приготовьте продукт в духовке без масла или отварите.

Избегайте походов в фаст-фуды. Дети быстро привыкают к жирной пище с ярко выраженным вкусом. Традиционный поход в ресторан быстрого питания замените прогулкой в парке и домашней едой. В крайнем случае, отправляйтесь в кафе с европейской кухней, где всегда можно подобрать для детей полезные блюда.

Готовьте для ребенка питательные перекусы в школу. Сделайте несколько бутербродов с курицей или сыром на цельнозерновом хлебе. Положите в портфель фрукты, орехи, сухофрукты, натуральный йогурт.

Особенно важно следить за качеством и количеством потребляемой пищи во время диеты для детей для похудения.

Родители во многом определяют будущее своего чада. В семье с полными родителями чаще встречаются полные дети. Они перенимают стиль жизни от мамы и папы и потом переносят его во взрослую жизнь. Лишний вес в раннем возрасте – первый знак того, что нужно срочно менять пищевые привычки, иначе ребенок столкнется с массой проблем в будущем. Правильное питание для детей также важно, как образование и воспитание.